Técnicas de meditación
Por Amy Underdown, Londres, Reino Unido
Se logra mucho aprendizaje y enseñanza budistas a través de la meditación. El mismo Buda llegó al estado de la iluminación a través de la práctica de la meditación, por lo que se representa tan popularmente en un estado meditativo y por qué la práctica es tan crucial para el budismo en su conjunto. El objetivo final de la meditación budista es superar las aflicciones (kleshas) y aferrarse y anhelar al mundo material (Upādāna). La liberación de estas cosas a menudo se conoce como "despertar", por lo que un individuo llega a Nirvana.
Existen diferentes técnicas de meditación para superar estos obstáculos y, por lo tanto, alcanzar un estado de nirvana. Hay muchas opiniones diversas sobre la forma "correcta" de meditar en diferentes escuelas de pensamiento, pero todas las técnicas están unidas por sus objetivos que son para lograr tranquilidad, perspicacia y atención plena. Hemos reunido algunas técnicas diferentes para comenzar en su viaje de meditación.
- Meditación enfocada
Como su nombre podría sugerir, la meditación enfocada implica centrarse intensamente en algo, utilizando cualquiera de los cinco sentidos. Este "algo" podría ser su propia respiración, los sonidos a su alrededor o algo físico en su espacio de meditación.
No se desanime si tiene dificultades al principio; puede ser un desafío para los principiantes concentrarse en algo durante largos períodos de tiempo. ¡Pero la práctica hace la perfección!
- Meditación de atención plena
Este tipo de meditación se origina en las enseñanzas budistas: es la técnica y el estilo que más fácilmente asociamos con la práctica de la meditación. La meditación de atención plena se centra en la idea de que estamos tratando de encontrar claridad en nuestras mentes, dando un paso atrás y mirando nuestros propios pensamientos desde la distancia.
Se dice que puede ser útil tener un objeto para centrarse durante la meditación de la atención plena, como una estatua o artefacto de Buda, para crear esa distancia, mientras se mantiene enfocado simultáneamente.
- Meditación de mantra
La meditación del mantra gira en torno al canto repetitivo de los mantras que, con el tiempo, pueden permitirle experimentar niveles profundos de conciencia de su entorno. Esta técnica es una buena opción para aquellos que luchan por mantenerse enfocados en silencio.
- Meditación de amabilidad
Este tipo de meditación es ideal para aquellos que se aferran a los rencores, sentimientos o resentimiento, ya que se trata de canalizar pensamientos más positivos a los demás, lo que a su vez fomenta sentimientos de aceptación para uno mismo. Esto se practica dando amor y pensamiento a todos los seres vivos.
- Meditación de movimiento
Es fácil pensar que la meditación significa que debes quedarte quieto, pero realmente no hay una forma "correcta" de meditar. El yoga podría vomitar, pero hay muchas otras formas de meditación de movimiento, como Tai Chi, o simplemente ir a una larga caminata.
Si recién está comenzando con su práctica de meditación y no está seguro de por dónde empezar, lea nuestro blog sobre el Las diferentes poses y posiciones de Buda de Buda. ¡Esto le dará un punto de partida sobre cómo enfocar su meditación en sus objetivos finales y cómo construir su espacio meditativo!
