Por Amy Underdown, Londres, Reino Unido

Con un enfoque creciente en la atención plena en un mundo en constante cambio, tal vez no sea sorprendente que casi 300 millones de personas mediten en todo el mundo. Pero a pesar de que la meditación es una práctica global muy querida, puede ser difícil saber por dónde empezar. Hemos reunido esta guía rápida para mostrarle cómo meditar y, en particular, cómo meditar con una estatua de Buda. 

¡El primer punto (y muy importante) para reconocer es que no hay forma correcta de meditar! La meditación es una práctica que se remonta a miles de años, que ha sido interpretada de innumerables maneras por diferentes grupos religiosos y filosóficos de todo el mundo. El único hilo que une las diferentes tradiciones de la meditación es el objetivo final: llegar a un lugar de claridad mental, estabilidad y serenidad.

Construir un fuerte sentido de lugar

Con esto en mente, un buen punto de partida cuando se trata de meditar es encontrar un lugar que se sienta tranquilo, tranquilo y libre de distracciones. Atar en un sentido de lugar a su práctica puede ayudarlo a ingresar al estado de ánimo correcto para comenzar la meditación. Para aquellos que viven lejos de su templo de elección, este probablemente será un lugar en su propia casa, ya sea una habitación completa o una esquina simple en un espacio que se siente como si tenga la energía adecuada para su estado meditativo. . 

Para aquellos que desean meditar en la tradición budista, los meditadores pueden encontrar útil traer una estatua de Buda a este espacio. Se dice que las estatuas de Buda ayudan a replicar el mismo sentido de adoración que se descubriría en un templo. Esto se debe a que las estatuas budistas se utilizan para ayudar a guiar a aquellos en su presencia en un viaje espiritual dando un punto focal a través del viaje de meditación. 

Hay muchos Diferentes tipos de estatua de Buda, lo que significa que puede curar su espacio de meditación de una manera que le convenga. Pero para aquellos que son nuevos en la práctica y todavía no están seguros de cómo meditar, un Buda de meditación parece una opción obvia para comenzar. Como su nombre indica, esta estatua es utilizada por personas que buscan mejorar y guiar su práctica de meditación. Puede ayudar a mantener la mente enfocada en su objetivo final y darle algo con lo que resonar mientras intenta meditar por primera vez. 

Asegúrate de que te sientas cómodo

Una vez que haya cultivado el espacio correcto, es crucial que se asegure de que esté cómodo. Esto significa usar ropa cómoda, que su cuerpo está estirado y listo para mantener la posición, y que no va a distraerse con su teléfono zumbando o un evento que ocurre más tarde en el día. 

Establecer metas claras

A continuación, asegúrese de haber establecido objetivos claros. Esto no quiere decir que deba sentirse como una persona nueva después de la primera vez que medite, ¡no es un proceso instantáneo! Sin embargo, establecer expectativas claras de lo que le gustaría lograr eventualmente, con qué frecuencia tiene la intención de meditar y cuánto tiempo puede dar estructura y ayudarlo a mantenerse consistente. 

Diferentes técnicas de meditación

Cómo exactamente eliges meditar depende de ti. Es posible que le resulte útil cerrar los ojos, trabajar en su respiración o centrarse en un objeto. Esta es la razón por la cual los meditadores pueden encontrar tener una estatua particularmente útil, ya que se puede lograr una sensación de serenidad profunda canalizando todo el enfoque en un objeto.

En pocas palabras, la belleza de la meditación es su falta de reglas y parámetros. Asegúrese de establecer sus propias estructuras y expectativas: la meditación es un viaje personal único y debe sentirse así.